co po treningu

zawsze po treningu!Brzuch jest wykorzystywany do wszystkich ćwiczeń jakie byś nie wykonywał więc najlepiej robić go osobno na koniec! Polecam 8min ABS! ja osobiście robię codziennie! możesz robić co d dzień albo 1 dzień w tyg regeneracje (ja już sie uzależniłem od tego :P)

son mam takie jeszcze pytanko.bo mam jeszcze whey pro hi tec.co lepeij brac po treningu,a co na noc?

[...] z mlekiem w ilości powiedzmy 300ml mleka i 50-70g gainera i zabieraj do szkoły i wszędzie tam gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku... pamiętaj o porcji bezpośrednio po treningu gdy zapotrzebowanie na skłądniki jest największe... posiłki, a co za tym idzie gainera spożywaj średnio co 3 godziny... Pozdrawiam! wskocz też do działu odżywianie i [...]

no a co z warzywami? Po treningu raczej też odpadają?

a jeszcze mam takie pytanie co sadzicie o tym produkcie: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html i powiedzmy 50g jego plus 30g bialka dymatize w porcji po treningu? pozdrawiam

Masz racje ale na czyms wypadaloby sie wzorowac:)przynajmniej jesli chodzi o zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze, tzn ile wynosi w moim przypadku. co do bulka- jesli bede chcail stosowac carbo jedynie po treningu a reszte zapotrzebowania pokryje posilkami to nie wiem czy jest sens.

Tylko po co? Bez treningu siłowego nie ma znaczących efektów,bez względu na to czy bierzesz kreatynę czy nie.

Co najlepiej zjesc po treningu i w jakim najlepiej odstepie czasowym?

Jeżeli celem jest redukcja to zaraz po treningu Bcaa/Białko wystarczy. Co innego na masie gdzie jest uzasadnione uzupełnienie glikogenu.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe to kurak jest ok, co do węglowodanów to nie jedz tylko ryżu, masz cały wachlarz możliwości, kasze, makarony itp itd, po treningu biały ryż może zostać ze względu na wyższe IG

Już prąd jest. Dokładnie tak jak Remik napisał. Beta alanine dorzuć, chociaż plasma juz ma troche i też klepie. Reszta ok. Co do dawkowania poleciałbym tak: DT: 5g mono rano na czczo, plasma 30 min przed, 5g mono po treningu, wyjdzie Ci ponad 10g krety w DT bo plasma też troche ma w sobie. DNT: 5g mono rano na czczo

Witam, no i jestem po treningu 12g s.a.w.a i cm3 4caps i trening jak każdy jeden 0 pompy kompletne zero nie wiem co sie dzieję jabolcokk moze cos wiesz więcej ?

[...] o opinii na temat Mass UP :). Ale spoko już wiem. Czy zostałem wykiwany raczej nie wydaje mi się. Poprosiłem o jakieś dobre białko olimpu z racji że mam zaufanie tylko do tej "marki". Zdecydowałem się na izolat z racji że biorę po treningu i że jest on trochę lepszą formą i chciałem też kupić lepszy produkt. Więc w sumie dostałem to co chciałem.

[...] truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 (przed treningiem) TO co bedzie w domu na obiad :) 17.00 (trening) 19.00 po treningu 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal - banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - kanapki z [...]

[...] jakis czas nie zaczętą i przez to chcem ją wrzucić zeby sie nie zmarnowała. Zmniejszyłem tez na około 3400 kcal. Co teraz o niej myslicie? I trening tez wyrzuciłem z 19 przesunełem na 18. Z tej racji posiłek po treningu bedzie około 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06fae0850ff64789b6c0580a3aba844d.png Zmieniony przez - trec8 w dniu 2013-11-03 11:29:39

BCAA bierz około treningowo, L-glutamine bierz w jednej dawce bezpośrednio po treningu. Co do samej diety wszystko już napisałem.

[...] jakas kreatyne to wybierz wlasnie stak kreatynowy jakim jest wczesniej wspomniany Creafusion(olimp) lub cell pump(biogenix) Mono owszem stosuje sie jeszcze ale tylko po treningu kiedy w skutek podniesienia poziomu metabolitow glukozy w org blony komorkowe miesni staja sie przepuszczalne dla min mono. W warunkach spoczynku to przenikanie jest [...]

A co za problem wstać 20 minut wcześniej lub położyć się 20 minut później? Jajek nie da się zastąpić orzechami. Przed i po treningu porządny posiłek tak jak napisałem.

Tu nie ma co rozkmilać. Dużo zależy od zasobności portfela. Możesz na początek zacząć bardzo delikatnie 3iu codziennie z rana, bardziej bogato 2iu z rana, 2 po treningu (u CB jko PW nie polecam bo za bardzo się nogi pompują).

[...] lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran Poza tym dużo wody (1,5l) i herbaty zielonej. Jeżeli chodzi o tą kreatynę, to co mogę do niej dorzucić? Wheya po treningu czy coś jeszcze? FBW, ale może na dwa zestawy?